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Anja Müller

Laktat - Stufentest / Laktat – Manager (IFAA)

 


 



Erläuterungen:

Im Mittelpunkt von Gesundheits-, Freizeit- und Leistungssport steht oft das Training der allgemeinen Ausdauer. Dabei ist es das Ziel der Trainingssteuerung, die Belastung des Organismus so zu gestalten, dass Trainings- und Gesundheitseffekte optimiert werden – die Leistungsfähigkeit der aeroben Energiebereitstellung (vollständige Oxidation von Kohlenhydraten oder freien Fettsäuren in Anwesenheit von Sauerstoff) verbessert wird. Richtig dosierte Belastung (über das Ermitteln der aerob-anaeroben Schwelle) führt zu einer dauerhaften Entlastung des Herzens. Parallel dazu wird die Energieausnutzung in der Muskulatur verbessert, sodass beim Abbau von Kohlenhydraten und Fetten weniger „Abfallprodukte“ in Form von Laktat anfallen. Voraussetzung für eine richtig dosierte Belastung ist ein Training unter Kontrolle der Herzfrequenz.


Analyse:

Durch die Laktatschwellen-Bestimmung (standartisierte aerob-anaerobe Schwelle bei 4 mmol/l) wird Ihre aktuelle IST-Leistung bestimmt.
Ihre persönliche Leistung wird mit der durchschnittlichen Leistung eines Freizeitsportlers Ihrer Altersgruppe, Körpergröße und Körpergewichts verglichen.


Trainingssteuerung:

Mit dem submaximalen Laktat-Stufentest erhalten Sie einfach, schnell und exakt Ihre Herzfrequenzbereiche für verschiedene Trainingsziele und die verschiedenen Intensitäten der Trainingsarten Fahrrad/Walking, Laufen, Rudern, etc.

Rekom Regenerations- und Kompensationstraining
Einem intensiven Training sollte eine Trainingseinheit in diesem Bereich folgen, um die Erholungszeit zu verkürzen.
 
GA 1a Grundlagenausdauertraining – Fettstoffwechsel
Optimaler Bereich für langdauernde Belastungen  –  Gesundheits- und
 
GA 1b  Fettverbrennungsbereich
 
GA 2 Grundlagenausdauertraining – Herz-Kreislauf-Training
In Kombination mit GA 1 der richtige Bereich, um Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern.
 
Tempo  Intervalltraining oder Tempolauf
Um Ihre Schnellkraftausdauer zu verbessern, sollten Sie in diesem Bereich trainieren.
 


       
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